Meditación con Mantras

Bienvenido/a a esta meditación guiada con mantras
Encuentra un lugar cómodo para sentarte, con la columna recta
Y las manos descansando suavemente sobre tus rodillas o en tu regazo
Cierra suavemente los ojos y comienza a enfocarte en tu respiración
Inhala lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones
Y exhala suavemente por la boca, soltando cualquier tensión que puedas estar sosteniendo
Este es tu tiempo para desconectar del exterior y sumergirte en un estado de paz interior
A lo largo de esta meditación, vamos a usar un mantra para enfocar la mente
Y conectarnos con nuestra esencia más profunda

Antes de comenzar con el mantra
Vamos a tomar unos minutos para relajar completamente el cuerpo
Y establecer un ritmo de respiración tranquilo
Lleva tu atención a tus pies, sintiendo su contacto con el suelo
Relaja los músculos de los pies
Y permite que esa relajación suba lentamente por tus piernas
Relajando tus pantorrillas, rodillas y muslos
Relaja tu abdomen, permitiendo que se expanda
Y se contraiga suavemente con cada respiración
Relaja tu pecho, tus hombros, y deja que tus brazos
Y manos se suelten completamente
Finalmente, relaja tu cuello y todos los músculos de tu rostro
Permitiendo que tu mandíbula y tu frente se suavicen
Ahora, enfócate en la respiración, permitiendo que cada inhalación
Y exhalación sea tranquila y natural

Vamos a introducir el mantra que repetiremos durante esta meditación
Un mantra es una palabra o frase poderosa que se repite para ayudar a centrar la mente
Y conectar con un estado de calma y claridad interior
El mantra que utilizaremos hoy es
OM SHANTI
Que significa PAZ UNIVERSAL
A medida que repites este mantra
Permite que cada repetición te lleve más profundo en un estado de tranquilidad y unidad
Siéntete libre de repetirlo en voz alta, en un susurro, o simplemente en silencio en tu mente

Comencemos ahora a repetir el mantra
Con cada inhalación, repite mentalmente OM
Con cada exhalación, repite mentalmente SHANTI
Siente cómo el mantra se sincroniza con tu respiración
Creando un ritmo suave y constante
Si tu mente se distrae o te encuentras pensando en otras cosas
Simplemente vuelve con amabilidad a la repetición del mantra
No te preocupes si te pierdes o te distraes
El mantra siempre está aquí para ayudarte a reenfocar
A medida que continúas, permite que el sonido del mantra te envuelva
Llevándote cada vez más profundo en un estado de paz interior

Ahora, suavemente permite que el mantra se disuelva en el silencio
Deja de repetirlo y simplemente permanece en este espacio de tranquilidad
Y silencio interno que has creado
Observa cómo te sientes en este momento
Permítete estar presente, sin necesidad de hacer nada más
Que disfrutar de este estado de calma y quietud interior
Si notas que tu mente se distrae
Simplemente observa esos pensamientos sin involucrarte
Y regresa tu atención al espacio de silencio dentro de ti

Es momento de comenzar a regresar lentamente al presente
Sin prisa, comienza a llevar tu atención de vuelta a tu cuerpo
Sintiendo el contacto de tu cuerpo con el lugar donde estás sentado/a
Toma una respiración profunda, sintiendo cómo el aire te llena de energía renovada
Empieza a mover los dedos de las manos y los pies
Permitiendo que la energía fluya de nuevo por todo tu cuerpo
Cuando estés listo/a, abre suavemente los ojos
Tómate un momento para notar cómo te sientes ahora
Comparado/a con el inicio de esta meditación
Recuerda que el mantra y la paz que has encontrado aquí
Siempre están disponibles para ti
Gracias por dedicar este tiempo a tu bienestar
Que estés en paz, que estés en calma, que estés bien